Selbstverteidigung für Mädchen und Frauen

  💪 Frauenselbstverteidigung in Mainz – von Frauen für Frauen
Stark, sicher & selbstbewusst – ab 11 Jahren

In unserer Taekwon-Do Schule in Mainz Altstadt bieten wir einen geschützten Raum, in dem Mädchen und Frauen ab 11 Jahren lernen, sich effektiv zu verteidigen – körperlich wie mental. Unsere Kurse werden ausschließlich von erfahrenen Trainerinnen geleitet und verbinden Selbstverteidigung, Fitness und Prävention zu einem ganzheitlichen Konzept.

🧠 Was erwartet dich?
Effektive Techniken zur Selbstverteidigung
Klare, einfache Bewegungen, die im Ernstfall funktionieren – unabhängig von Größe oder Kraft. Wir trainieren realistische Situationen und klare Handlungsstrategien.

Stärkung von Körperbewusstsein & Reaktion

• Du lernst, Warnsignale wahrzunehmen, Grenzen zu setzen und dich selbstbewusst zu behaupten – mit Stimme, Haltung und Technik.

Fitness & Beweglichkeit

• Unsere Einheiten beinhalten funktionelles Ganzkörpertraining, das dich stärkt, stabilisiert und deine Kondition verbessert    

Themenschwerpunkte aus der Prävention:

• Umgang mit Grenzüberschreitungen
• Alltagsgefahren erkennen
• Selbstbehauptung in Schule, Freizeit oder Beruf
• Mentale Stärke & Deeskalation

👭 Für wen sind unsere Kurse?

• Mädchen ab 11 Jahren (auch mit Mama gemeinsam möglich)
• Jugendliche & Frauen jeden Alters
• Frauen, die einen sicheren, von Frauen geleiteten Rahmen suchen
• Alle, die Selbstsicherheit, Stärke und Respekt entwickeln möchten

🤸‍♀️ Trainingsinhalte auf einen Blick:

• Selbstverteidigung & Befreiungstechniken
• Schlag- & Trittkombinationen aus dem Taekwon-Do
• Körpersprache, Haltung, Stimme
• Kraft, Ausdauer, Koordination
• Gruppenübungen & Rollenspiele
• Entspannung & Achtsamkeit zur Stressreduktion

📍 Zentral in Mainz Altstadt
Unsere Kurse finden regelmäßig in der Sportschule in Mainz Altstadt statt – in einer respektvollen, unterstützenden Atmosphäre, in der jede Frau gesehen und ernst genommen wird. Einstieg ist jederzeit möglich.

Wir laden zudem immer wieder gerne Fachkräfte für Selbstverteidigung ein, um so auch neue Impulse setzen zu können. Diese Seminare sind dann auch offen für Männer und jugendliche Jungs.

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